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Sequência pela manhã!

Olá!


Hoje, pesquisando uma prática para fazer esta semana, encontrei um blog muito bacana, chamado Yoga na prática: http://www.yoganapratica.com.br

Esta série me chamou a atenção, pela simplicidade e conforto para execução. 

As práticas sugeridas no site são excelentes, com diversas dicas. Espero que você goste!

Namastê

Yoga ao acordar. Para praticar ainda na cama.

A falta de tempo para praticarmos Yoga é comum a todos nós, daí a idéia de uma seqüência pequena e rápida para fazer ainda na cama.

Mas observe, apesar de simples, esta série contempla todas as posturas necessárias para uma prática de asanas (posturas) completa.

Aqui a coluna movimenta-se em extensão, flexão, rotação, inclinação lateral e invertida.

Após esta sugestão, mantenha-se alguns minutos deitado, solte possíveis tensões e visualize um ótimo dia.

Sente-se novamente e faça um respiratório (pranayama), ou simplesmente inspire em 4 segundos e expire em 8, sempre pelas narinas, observando o ar entrar e sair. 

Termine com uma meditação.

Algumas dicas para o yoga matinal.
*Prepare-se psicologicamente na noite anterior. faça um acordo com você mesmo de que na hora que o despertador acordar, não haverá desculpas, espreguice e inicie a seqüência.
*Coloque o despertador para tocar 10 minutos antes do habitual.
Obs:
Yoga é praticar a presença no aqui e agora, é posse de si. Mantenha-se atento a seu corpo, mente e respiração por toda a pratica.

Se tiver problemas na coluna, cuidado com a segunda postura (asana).
Problemas neuro/cardiológico ou glaucoma; não execute a sexta postura. Opte por apenas elevar as pernas, de preferência apoiada na parede e com toda coluna no solo.

Comentários

  1. Jakeline Mejorado Serem11 de setembro de 2014 às 12:03

    Cara Marcela, veja como é a sintonia… estou navegando pelo seu blog, e entre tantas matérias interessantes que vc postou , me deparei com esta sua referência ao meu blog de forma tão carinhosa e espontânea. Fiquei muito feliz e agradecida em estar compartilhando neste seu espaço tão especial. Namastê!

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Marcela Bigarella11 de setembro de 2014 às 18:08

      Querida Jakeline, achei sua página muito inspiradora! Adorei as suas idéias e fico muito feliz que tenha gostado da referência. Tudo que é bom precisa ser compartilhado! :D Namastê

      Excluir

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