Adorei o artigo, tomei liberdade de colocar as figuras para facilitar a prática dos asanas. Se você tiver dúvida de como montar qualquer um deles, por favor, procure um professor para evitar acidentes.
Espero que ajude,
Namastê
Marcela
Este artigo foi retirado do site:
http://www.plenamulher.com.br/colunas.asp?ID_COLUNA=104&ID_COLUNISTA=38
Posturas de Yoga que ajudam a aliviar dores de cabeça
Outros vilões que agravam esse mal são o estresse e a correria do dia-a-dia. E quando aliadas à má alimentação, álcool, o aspartame, a cafeína e o chocolate, as dores de cabeça podem ainda piorar...
Então, o primeiro passo pra minimizar esse problema é observar seus hábitos. Como você tem se alimentado? Qual a qualidade do seu sono? Você mantém uma postura correta quando dirige, ou fica em frente ao computador ou assistindo TV? E sua respiração? É longa e profunda? Ou curta e alta?
De acordo com a Dra H. R. Nagendra, do Vivekananda Yoga Therapy (Índia), as dores de cabeça por tensão são causadas quando há o excesso de contrações dos músculos do pescoço e da cabeça. A má postura em frente aos computadores (ou ao volante) é outra grande causa da contração dos músculos da região do pescoço e nuca, chamada “semi-espinhas capitis” e “temporalis”. O que acontece é que o fluxo sanguíneo na cabeça diminui. Nossos vasos sanguíneos se mantém contraídos para utilizar menos sangue, mas o corpo começa a liberar substâncias para dilatar esses vasos e quando isso acontece, a enxurrada sanguínea é forte, causando as dores!
Dicas de Posturas (ásanas) e Respiração (pranayama)
Alguns exercícios psicofísicos do Yoga (os ásanas) e respirações (pranayamas) nos ajudam a reequilibrar esse fluxo.
Comece com a respiração, sem fazer a retenção do ar. Apenas inspirando e exalando. O ideal é sentar-se numa cadeira com encosto ou no chão, com a coluna ereta. Sinta seus ombros e peito abertos. Nuca e cabeça relaxadas, queixo paralelo ao chão. Agora sim, comece inspirando em 4 tempos e exalando em 6 tempos. Deixe sempre a exalação mais longa do que a inspiração. Vá dando ritmo para sua respiração. O ideal é pelo menos durante 5 minutos.
Posturas (ásanas) = o ideal para se praticar quando já estamos com dor de cabeça são as flexões para frente, pois elas acalmam, resfriam o corpo, e aliviam a região da nuca e do pescoço. Alguns exemplos são:
Postura da criança (balásana) = de joelhos, sente-se nos calcanhares e leve o tronco para frente, levando seus braços para trás, relaxando na lateral do corpo. Apoie a cabeça numa almofada à frente (no chão). _ para grávidas, recomendamos afastar um pouco mais as coxas, para dar espaço para barriga.
Postura da pinça (pachimottanasana) = sente-se no chão, estenda as pernas unidas para frente e desça o tronco sobre as pernas. Coloque uma almofada para abraçar, relaxar o tronco, cabeça, nuca e braços à frente (se a almofada não der altura, use uma cadeira na frente do corpo para apoiar a cabeça).
Postura com a cabeça no joelho (janu sirsasana) = ainda sentada no chão, pernas estendidas para frente, flexione um dos joelhos levando seu calcanhar na coxa interna da perna oposta e deixe a outra perna estendida à frente. Agora vá abaixando o tronco em direção à perna estendida e relaxe lá na frente! Mantenha a postura... Relaxe!
Depois que você mantiver de 2 a 5 minutos em cada postura, o ideal é fazer a postura do meio arado (Ardha Halasana) para ativar as glândulas pituitária e suprarrenais.
E então, para soltar ainda mais os ombros e abrir o peito, na sequência faça a postura da Meia-Ponte (Setu Bandha Sarvangasana), elevando bem seu quadril e mantendo lá em cima, por duas a 4 respirações.
Para terminar e relaxar, faça uma das posturas restauradoras como a Viparita Karani, deitando-se com os glúteos bem perto da parede e elevando suas pernas, relaxando toda a coluna no chão. E então, termine com a postura em ponto-morto, chamada Savásana. Corpo em decúbito dorsal, coluna no chão, braços semi-abertos na lateral do corpo, palmas das mãos para cima, relaxe pernas, pés e seu quadril, e então, fique por 10 minutos relaxando!
Não esqueça: respire lenta e profundamente e mantenha a coluna ereta, sem deixar os ombros tensos. É um excelente preventivo para as dores de cabeça!
Respire fundo... e relaxe!
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