Yoga e Emagrecimento

Boa tarde, 

Voltamos as publicações de artigos relacionados ao Yoga. Fico feliz de colocar assuntos diferentes relacionados a este tema. Conhecemos inúmeros benefícios desta prática tão antiga, o equilíbrio natural e o caminho para a descoberta da felicidade. 

Abaixo uma boa explicação sobre o equilíbrio físico que esta prática nos proporciona, logo após a matéria deixei algumas sugestões de prática, que auxiliam no consumo de calorias, segundo o professor Mário Américo no artigo: "Emagreça com Yoga" (http://malikayoga.blogspot.com/2008/07/emagrea-com-yoga.html). Lembre-se apenas que o consumo de calorias depende do praticante, da sua dedicação e busca. Reforço que entre os benefício do Yoga está o equilíbrio do corpo físico, mas se praticarmos apenas com este olhar, podemos  correr o risco de "Estarmos comendo a casca da banana e jogando a fruta fora" como diz o professor Hermógenes.

Obrigada, 

Namastê, e até a próxima!

Artigos encontrado em:

1. http://www.infonet.com.br/verao/2012/ler.asp?id=122001&titulo=bem_estar

Yoga acelera o metabolismo, emagrece e garante bem estar

Aposte neste exercício que equilibra o funcionamento do corpo

Estima-se que em uma aula de hatha Yoga sejam gastos 225 calorias (Foto: sxc.hu)

Quando se pensa em yoga, logo vem à mente a idéia de bem estar, equilíbrio, harmonia.  Mas este exercício surgido há cerca de 5 mil anos pode fazer muito mais por você: ele pode acelerar seu metabolismo, reduzir sua ansiedade e, de quebra, ajudar a emagrecer. Estima-se que sejam gastas 225 calorias durante uma aula de estilos mais suaves como o hatha yoga, pouco menos do que uma caminhada em ritmo acelerado (350 calorias). Já em uma hora de power yoga, chega-se a perder uma quantia semelhante de calorias perdidas em uma aula de step mais puxada.


Como isto é possível? Segundo o professor Gerivaldo de Jesus, os exercícios do yoga procuram normalizar as funções de todo o organismo. “Eles regulam o processo respiratório, metabólico, circulatório, digestivo e agem não só sobre todo sistema glandular e orgânico, como também sobre os nervos do cérebro. Isto é conseguido fazendo respirações profundas durante os diferentes exercícios, sendo que cada um deles tem um determinado efeito sobre o comportamento do organismo”, explica o professor vivo mais antigo do estado de Sergipe.


Uma vida melhor


Por não ter movimentos automatizados, a prática da Yoga exige um maior controle mental para que se consiga manter o equilíbrio ao realizar as posturas. Desta forma, o exercício acaba treinando o autocontrole, a disciplina e a concentração.  Além disto, a respiração ganha aqui uma importância que vai além a da prática da Yoga: quando alguém se depara com um problema ou grande desafio, tem a tendência de travar a respiração, aumentando ainda mais a ansiedade.


Quem faz yoga, consegue mesmo nas horas nas difíceis manter uma respiração completa, lenta e profunda, o que ajuda a apaziguar a mente. Isto é confirmado pela funcionária Pública Luzia Oliveira. “O Yoga me beneficiou muito e em tudo: desde a resistência física até a mente. Estou muito mais calma, forte e equilibrada. Pratico Yoga há quatro anos e posso afirmar que me tornei outra pessoa”, avalia a aposentada.

Por Vivian Reis

Confira os asanas indicados:

SURYA NAMASKAR B (Saudação ao Sol)

Fique em Tadasana (Postura da Montanha). Inspire, dobre os joelhos, levantando os braços e olhe para as mãos, ficando em Utkatanasa (Postura Poderosa). Expire, desça seus braços bem abertos para o lado e mova o queixo em direção às canelas em Uttanasana (Postura do Alongamento Intenso). Passe para Ardha Uttanasana (Meia Postura do Alongamento Intenso), inspirando e arqueando o tronco em uma leve retroflexão com os braços estendidos e a cabeça olhando para frente. Expire e coloque as duas pernas para trás em Chaturanga Dandasana (Postura dos Quatro Apoios). Faça o Adho Mukha Svanasana (Postura do Cachorro Olhando para Baixo), inspirando e estendendo os braços para levar o tronco para cima. Olhe para o teto. Vá para Adho Muka Svanasana (Postura do Cachorro Olhando para Baixo), elevando o quadril, levando a cabeça para baixo para formar um triângulo com o corpo.

PINCHA MAYURASANA (postura invertida sobre os antebraços) - indicado para praticantes experientes ou na presença de um professor. 

De pé, olhe para baixo, coloque as mãos no chão com os braços paralelos à cabeça. Os joelhos devem estar na mesma distância do quadril e as mãos na mesma do ombro. Com mãos e os antebraços firmes no chão, levante os joelhos e leve a pélvis em direção ao teto, formando uma letra A. As mãos devem estar próximas a uma parede e os antebraços paralelos na largura dos ombros. Contraia as costas e firme os pulsos no chão. Dobre um joelho e ande para perto da parede, mantendo a outra perna ativa. Dê alguns impulsos antes de tentar ficar de ponta cabeça. Cada vez que impulsionar, aplicando força no quadril, tente chegar mais alto até ficar de ponta cabeça, apoiado nos antebraços. Fique na posição por algumas respirações e desça devagar.

MATSYASANA(postura do peixe)

Deite-se no chão com as pernas dobradas e os pés no solo. Inspire, levante a pélvis e coloque as mãos embaixo dos ísquios. Desça o quadril em cima das mãos e estenda as pernas. Pressione as escápulas nas costas e, com uma inspiração, levante o tronco e a cabeça. Então, tente colocar o topo da cabeça no solo, fazendo um arco com o tronco e a cabeça. Mantenha-se na posição por algumas respirações.